LA NUTRIZIONE E LA MASSA MUSCOLARE
Molte persone in palestra si allenano rispettando una dura tabella di marcia, ma spesso a questa non si associa un’alimentazione corretta e adatta al tipo di attivitร fisica che viene eseguita, rendendo vano il sacrificio fisico che si sta facendo.
Le regole da rispettare per chi ha deciso di aumentare la massa muscolare sono queste:
-il pasto post-allenamento non deve mai mancare.
-non dimenticare di assumere sali minerali.
-assumere carboidrati nel giusto momento della giornata.
Ad esempio carboidrati a rilascio veloce a colazione e dopo allenamento, nutrendo il muscolo e bloccando la produzione di cortisolo.
-mangiare sempre, non saltare i pasti.I cinque pasti al giorno sono indispensabili.
-fare gli spuntini giusti, ad esempio yogurt e avena oppure formaggi magri e avena, non dovrebbero mai mancare nella dieta di chi รจ amante della palestra.
La quantitร giusta di carboidrati, proteine e grassi e le calorie derivati da essi, deve essere calcolata mediante un accurato sistema di stima del fabbisogno energetico, effettuando una valutazione antropometrica, come l’impedenziometria. Questo รจ un esame necessaria anche per valutare le variazione idriche e l’incremento di massa. L’ideale per chi ama stare ore in palestra sarebbe studiare, insieme al proprio nutrizionista di fiducia, un’alimentazione giusta per non rendere inutili tutti gli sforzi fatti in palestra.
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